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反握引体向上
中级
1
双手反握（手心朝向自己），与肩同宽握住杠铃
2
身体悬挂且双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过单杠。
3
慢慢回到起始位置。重复。
体重窄握倒挂弯举
新手
1
双手窄握杠铃。 双脚着地。
2
肘部屈曲，将身体向横杆拉近。
自重倒置弯举
新手
1
双手握住单杠悬挂，双脚着地。
2
肘部弯曲，将身体向横杆卷起。
自重集中弯举
新手
1
把肘部放在一侧膝盖上，另一只手放在另一条腿下方。把搭在你手上的那条腿伸直。
2
弯曲正在发力的那只手臂，用腿作为阻力。
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