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  • Tractions en supination

    Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules (paumes vers vous)
    Le corps pendu, les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
    Revenez lentement à la position de départ. Répétez.

  • Curl inversé en prise serrée au poids du corps

    Saisissez la barre en prise serrée. Pieds au sol.
    Pliez les coudes et ramenez votre corps vers la barre.

  • Curl inversé au poids du corps

    Suspendez-vous à une barre, les pieds au sol.
    Pliez les coudes et ramenez le buste vers la barre.

  • Curl de concentration au poids du corps

    Posez votre coude sur un genou et votre main sous l'autre jambe. Gardez la jambe qui se trouve au-dessus de votre main tendue.
    Fléchissez le bras travaillé et utilisez votre jambe comme résistance.
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