Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
عقلة بقبضة تحتية
متوسط
1
أمسك القضيب بمسافة عرض الكتف مع المقبض المعاكس (أي بحيث تكون راحة يديك تواجهك)
2
مع تعليق جسمك وتمديد ذراعيك بشكل كامل، ارفع نفسك حتى يتجاوز ذقنك القضيب.
3
عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية ضيقة باستخدام وزن الجسم
مبتدئ
1
امسك العارضة بقبضة ضيقة. القدمان على الأرض.
2
إثنِ مرفقك ولوِ جسمك نحو العارضة.
تمرين العضلة ذات الرأسين بوزن الجسم المعكوس
مبتدئ
1
علق من عارضة مع إبقاء قدميك على الأرض.
2
ثنِ مرفقيك وارفع جسمك نحو العارضة.
تمرين ثني الذراع بوزن الجسم
مبتدئ
1
ضع مرفقك على ركبة واحدة ويدك تحت الساق الأخرى. احتفظ بالساق التي فوق يدك ممدودة.
2
قم بثني الذراع العاملة واستخدم ساقك كمقاومة.
Précédent
Suivant
affichage
1
à
4
de
15
Résultats
Précédent
1
2
...
4
Suivant
