- Возьмитесь за турник хватом снизу, на ширине плеч.
- Поставьте ноги на пол, слегка согнув их.
- Помогайте ногами, подтягивая подбородок выше перекладины.
- Возьмитесь за турник хватом сверху, на ширине плеч.
- Поставьте стопы на пол, слегка согните колени.
- Помогайте ногами при подтягивании подбородка над перекладиной.
- Возьмитесь за кольца на ширине плеч пронированным хватом (ладони направлены от себя).
- Держа тело в висе и руки полностью выпрямленными, подтянитесь и разверните кулаки, пока подбородок не окажется выше колец.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Возьмитесь за кольца на ширине плеч супинированным хватом (ладони к себе)
- Висите на кольцах с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше колец.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
