- امسك العارضة بمسافة تعادل عرض الكتفين مع قبضة مقلوبة (كفوفك مواجهة لك)
- مع تعليق جسمك ومد ذراعيك بالكامل، اسحب نفسك لأعلى واستلق للخلف. حاول أن تلامس صدرك للعارضة.
- عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
- امسك العارضة بعرض الكتفين مع قبضة مقلوبة (بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك)
- مع وضع جسمك في وضعية L وذراعيك ممدودتين بالكامل، اسحب نفسك لأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
- عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
- استلقِ تحت عارضة أفقية ثابتة وامسك العارضة بقبضة من الأسفل.
- ارفع جسمك مباشرة إلى العارضة.
- عُد إلى وضعية البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
- امسك بعارضة تمارين الذقن بقبضة مختلطة، بعرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، واثنِ ركبتيك قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء رفع ذقنك فوق العارضة.
