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  • Curl Zottman Assis Unilatéral Avec Haltère

    Asseyez-vous bien droit, un haltère à vos côtés, la paume tournée vers l’avant.
    Montez l’haltère en curl, puis tournez la paume vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, paume vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.

  • Curl pupitre à plat avec haltère

    Commencez avec un haltère dans une main et votre triceps posé sur un banc plat.
    Depuis cette position de départ, ramenez l’haltère vers votre épaule en gardant le haut du bras immobile sur le banc.

  • Rowing allongé avec haltères

    Allongez-vous face contre le banc, en tenant les haltères sous vos épaules.
    Tirez les coudes vers le haut et vers l’arrière tout en gardant la poitrine en appui.
    Resserrez les omoplates en haut du mouvement.
    Abaissez les haltères jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.

  • Curl Zottman incliné à un bras avec haltère

    Allongez-vous sur un banc incliné, les paumes tournées vers l’avant.
    Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
    Lorsque vous atteignez le haut du mouvement, tournez les paumes, puis abaissez lentement les haltères.
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