- Pieds à plat au sol, placez une jambe devant votre épaule et l’autre en miroir derrière l’autre épaule. En position de départ, gardez les deux genoux tendus.
- Placez les paumes de vos mains contre le mur, à hauteur d'épaules devant vous, penchez-vous vers le mur et pliez la jambe avant au genou tout en gardant la jambe arrière tendue.
- Faites une pause au sommet de l'étirement, puis revenez à la position de départ. Inversez la position de vos jambes et répétez.
- Posez l'avant-pied sur la plateforme, penchez-vous vers l'avant en vous appuyant contre le mur pour vous aider à garder l'équilibre. Contractez vos mollets pour que vos pieds soient à plat avant de commencer l'étirement.
- Abaissez les talons vers le sol et marquez une pause, puis poussez sur la plante des pieds comme si vous étiez sur la pointe des pieds, en vous arrêtant au sommet de l'étirement.
- Répétez si nécessaire.
- Assis confortablement sur une chaise, contractez les abdominaux et posez les pieds à plat sur le sol.
- Placez la kettlebell sur vos cuisses, juste au‑dessus des genoux, et soulevez vos talons du sol.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement relevés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Placez vos avant-pieds sur la plateforme ou les plaques, penchez-vous vers l'avant et utilisez le mur pour vous aider à maintenir l'équilibre.
- Abaissez les talons vers le sol et faites une pause, puis poussez sur l'avant-pied comme si vous étiez sur la pointe des pieds, en marquant une pause au sommet du mouvement.
- Répétez si nécessaire.
