- Stań prosto, stopy płasko na podłodze. Możesz położyć przodostopie na talerzu, aby zwiększyć zakres ruchu.
- Wyobraź sobie, że do pięt przyczepiony jest sznurek — pociągnij pięty w stronę sufitu.
- Użyj gryfu prostego lub gryfu łamanego (EZ), ustaw wyciąg na najniższą pozycję.
- Cofnij się o kilka kroków.
- Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz skurcz w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Przymocuj taśmę oporową do niskiego punktu zaczepienia.
- Odsuń się o kilka kroków, aż taśma oporowa będzie napięta.
- Pochyl się lekko do tyłu. Unieś pięty pionowo w górę i opuszczaj w dół.
- Krocz do przodu i dociśnij palec u stopy do podłoża.
- Unieś piętę przy każdym kroku i napnij łydkę.
- Powtórz na każdej nodze i idź powoli do przodu.
