- Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Положите локти на подушку и возьмитесь за ручки. Вертикальная подушка должна опираться на поясницу.
- Поднимите пятки к потолку.
- Сядьте на тренажёр и прижмите спину к спинке.
- Поставьте подушечки стоп на край платформы для ног.
- Опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах, затем поднимайте их, пока не почувствуете сокращение.
- Наденьте пояс для дипов и пристегните карабин троса к цепочке/ремешку.
- Отойдите на несколько шагов назад и встаньте прямо. Поднимитесь на носки и задержитесь на 1 счёт.
- Встаньте прямо, держа гантель в одной руке. Поднимите от пола ногу на той же стороне, где нет гантели. Держитесь за опору для равновесия.
- Поднимите пятку вверх, удерживая колени неподвижными.
- Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
