Exercices Kettlebells Calve

केटलबेल काफ रेज
सीधे खड़े होकर, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़े हुए, घुटने स्थिर रखते हुए अपनी एड़ियाँ ऊपर उठाएँ।
एड़ियाँ पूरी तरह उठने पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
केटलबेल एक पैर पिंडली उठाना
एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े होकर केटलबेल न होने वाली तरफ का पैर फर्श से उठाएँ।
घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएँ।
जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह फैल जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
केटलबेल सीटेड काफ़ रेज
कुर्सी पर आराम से बैठकर, अपनी कोर (पेट) की मांसपेशियाँ सक्रिय रखें और पैर फर्श पर रखें।
केटलबेल को अपनी जांघों पर, घुटनों के बिल्कुल ऊपर रखें और एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
जब एड़ियाँ पूरी तरह उठ जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
केटलबेल गोबलेट काफ़ रेज़
सीधे खड़े होकर केटलबेल को गॉब्लेट पकड़ में रखें। घुटने स्थिर रखते हुए एड़ियाँ ऊपर उठाएँ।
जब एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर आ जाएं तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।

केटलबेल काफ रेज

केटलबेल एक पैर पिंडली उठाना

केटलबेल सीटेड काफ़ रेज

केटलबेल गोबलेट काफ़ रेज़