- Commencez par vous asseoir sur un banc, la barre posée sur vos genoux. Placez les pieds à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous soutenir, puis décollez vos talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.
- Tenez-vous droit, les pieds au sol. Vous pouvez poser l'avant-pied sur une plaque pour augmenter l'amplitude du mouvement.
- Imaginez qu'une corde est attachée à vos talons et tirez vos talons vers le plafond.
- Debout, tenez un kettlebell dans une main et soulevez le pied opposé du sol.
- Montez le talon en gardant les genoux immobiles.
- Faites une pause quand vos talons sont en extension maximale, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
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