- Placez les pieds à la largeur des hanches et posez le milieu de l'élastique sous les deux pieds. Tenez les poignées dans chaque main et placez l'élastique au‑dessus de votre poitrine, paumes tournées vers le bas.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et élevez lentement les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Veillez à effectuer une rotation interne des épaules en rapprochant les omoplates et en tournant les avant-bras vers le torse.
- Maintenez la position quelques secondes, puis abaissez lentement les bras jusqu'à la position de départ en maintenant la rotation interne des épaules tout au long du mouvement.
- Passez la bande élastique autour de votre dos. Tenez les deux boucles aux extrémités, une dans chaque main.
- Tendez l'épaule et le coude en travers de votre corps jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Allongez-vous sur le dos en tenant les boucles de l’élastique, les coudes posés au sol.
- Poussez les bras vers le haut jusqu’à l’extension des coudes, sans les verrouiller.
- Ramenez les coudes au sol de manière contrôlée, en maintenant la tension tout au long du mouvement.
- Allongez-vous sur un banc en tenant les poignées de l’élastique, les bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les bras vers l’extérieur en décrivant un arc contrôlé, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Ramenez les bras l’un vers l’autre au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
