- Avvolgi l'elastico attorno alla parte centrale della schiena. Le estremità dell'elastico devono essere posizionate intorno alle mani, tra il pollice e l'indice.
- Questo esercizio può essere eseguito dalle ginocchia o sulle punte dei piedi a seconda del livello di esperienza.
- Inizia piegando i gomiti finché la parte superiore del braccio è a lato del corpo. Poi estendi i gomiti per tornare nella posizione di partenza.
- Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Estendi l'articolazione della spalla e porta il braccio attraverso il corpo finché non senti la contrazione nei pettorali.
- Mettiti di lato rispetto all’ancoraggio, impugna l’elastico con il braccio leggermente piegato e il palmo rivolto verso l’interno.
- Porta il braccio attraverso il petto con un movimento ad arco, mantenendo la rotazione interna.
- Contrai il petto alla massima estensione, poi torna lentamente sotto controllo.
- Stai in piedi con la banda dietro di te e tieni l’anello all’altezza del petto.
- Spingi un braccio in avanti e attraverso il corpo con un movimento ad arco.
- Contrai il petto a braccia completamente estese, poi torna lentamente alla posizione iniziale e cambia lato.
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