- ضع يديك بإحكام على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
- افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيم وقم بخفض جسمك ببطء
- ارسم شفرات الكتف للخلف ولأسفل، مع الاحتفاظ بمرفقيك ملاصقين لجسمك
- قم بالزفير بينما تعود للوضعية الأولية.
- ثبت جسمك مع إغلاق ذراعيك فوق الجهاز
- أخفض جسمك ببطء أثناء الإمالة إلى الأمام، وافرد أذرعك بشكل متقاطع
- ارفع جسمك فوق القضبان حتى تصبح ذراعيك مغلقتين.
- قف أمام المقعد أو منصة مرتفعة متينة.
- ضع يديك على حافة المقعد أو الرصيف، بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- أبطئ من حركة خفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس الدكة.
- قم برفع جسمك حتى تمتد ذراعيك.
- استخدم مقعدًا لرفع قدميك.
- ضع يديك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
- أخفض جسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلمس الأرض
- ارفع جسمك حتى تقفل مرفقيك تقريبًا.
affichage 1 à 4 de 20 Résultats