- Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées.
- Pliez les coudes et avancez la poitrine près du sol.
- Tendez les bras en soulevant la poitrine tout en abaissant les hanches.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Placez vos mains contre un mur, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Faites un pas en arrière et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le mur.
- Poussez sur vos mains pour revenir à la position de départ.
- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules. Placez vos pieds sur le ballon de stabilité.
- Maintenez le dos plat de façon à ce que tout votre corps soit aligné, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes près du corps.
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Placez les pieds sur un ballon de stabilité, les mains au sol en position de pompe.
- Descendez la poitrine vers le sol, puis poussez vers le haut en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Ramenez les jambes en position de départ en gardant le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.
