- Placez vos mains fermement sur le sol, directement sous les épaules.
- Alignez tout votre corps en gardant le dos plat, levez une jambe du sol et abaissez lentement votre corps.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes serrés contre le corps
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules.
- Aplatissez le dos pour que tout votre corps soit aligné, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates vers l'arrière et vers le bas, en gardant les coudes rentrés près du corps. Amenez la poitrine jusqu'au sol et décollez les mains du sol.
- Expirez en revenant à la position de départ.
- Commencez par régler les sangles des anneaux à la hauteur de la poitrine. Placez-vous face aux anneaux, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées des anneaux avec les deux mains, gardez les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
- Penchez-vous vers l'avant, en gardant les bras tendus et le gainage activé. Votre corps doit former une légère ligne diagonale des chevilles jusqu'à la tête.
- Rapprochez lentement les bras l’un vers l’autre, devant la poitrine, tout en gardant le tronc gainé et le corps stable.
- Placez les anneaux à la largeur des épaules, saisissez les poignées, tendez les jambes vers l'arrière.
- Descends la poitrine jusqu'aux anneaux, plie un coude tout en tendant l'autre bras sur le côté. Repousse-toi pour revenir à la position de départ.
- Ensuite, changez de bras et répétez.
