- Commencez par fixer les anneaux à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez les sangles pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous placez en dessous.
- Placez-vous face aux anneaux, saisissez les poignées avec les deux mains, puis avancez jusqu'à être en position de planche, les mains directement sous les épaules.
- Descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Maintenez le tronc gainé et le corps en ligne droite.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en tendant les bras. Contractez vos pectoraux, triceps et abdominaux pendant tout le mouvement.
- Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Abaissez lentement jusqu'à ce que les coudes forment un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Saisissez le bord des box pliométriques avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps bien droit.
- Remontez lentement à la position de départ.
- ASTUCE : Rendez cet exercice plus difficile en décollant les pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Commencez en position de pompe sur les genoux. Fléchissez au niveau des coudes et des épaules.
- Abaissez votre corps en gardant les coudes collés au corps.
- Repoussez jusqu'à la position de départ.
