- Placez d'abord deux boîtes (ou une) sur le sol, à environ la largeur des épaules.
- Placez-vous en position de planche, les mains sur le dessus de la box, les bras tendus.
- Mettez vos genoux au sol.
- Gainez votre tronc et descendez en pliant les bras jusqu'à ce que la poitrine frôle la box.
- Poussez votre corps vers la position de départ, en redressant les bras et en sollicitant la poitrine, les triceps et les épaules.
- Commencez en position de pompe.
- Abaisse la poitrine, puis explose vers le haut.
- Amortis la réception, répète pour le nombre de répétitions.
- Placez d'abord deux disques ou deux boîtes basses au sol, environ à la largeur des épaules.
- Placez-vous en position de planche, les mains sur des boxes/disques, en gardant les bras tendus.
- Gardez les pieds joints, les orteils posés au sol.
- Contractez les abdominaux et abaissez votre corps vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre poitrine frôle les haltères.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en redressant les bras et en contractant la poitrine, les triceps et les épaules.
- Placez-vous en position de pompe, les mains en forme de diamant sous la poitrine.
- Descends en gardant les coudes près du corps.
- Remontez à la position de départ.
