- Placez-vous entre les câbles, en tenant une poignée près de votre poitrine et l’autre devant vous.
- Poussez un bras vers l’avant tout en tirant le coude opposé vers l’arrière.
- Inversez le mouvement de manière contrôlée, puis changez votre position et vos bras.
- Tenez-vous debout entre les poulies vis-à-vis, avec les câbles réglés juste en dessous du niveau des épaules.
- Adoptez une prise neutre en gardant les coudes presque complètement tendus.
- En gardant les coudes presque tendus, rapprochez les deux poings.
- Allongez-vous sur le banc, les câbles à hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées devant votre poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Contractez les pectoraux, puis abaissez les poignées de manière contrôlée.
- Allongez-vous sur un banc en tenant les câbles plus haut que la hauteur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds.
- Ramenez les deux poignées ensemble au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Marquez une brève pause, puis abaissez vos bras de manière contrôlée.
