- Установите тросы немного ниже уровня плеч и сделайте шаг вперёд, заняв разножку.
- Плавно выжимайте рукой вперёд и вверх по дуге, заканчивая движение немного поперёк корпуса.
- Установите блоки тросового тренажёра немного выше уровня плеч и сделайте шаг вперёд, приняв разноимённую стойку.
- Отводите руку по дуге вперёд и вниз, завершая движение немного поперёк корпуса.
- Встаньте между нижними блоками, вытянув руки, ладони направлены вниз.
- Проведите одной рукоятью вверх и поперёк груди, слегка согнув локоть.
- Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение другой рукой.
- Встаньте между нижними блоками, вытянув руки в стороны.
- Поднимите одну рукоять вверх и проведите поперёк груди, слегка согнув локоть.
- Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение другой рукой.
