- Allongez-vous sur un banc plat. Saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes se faisant face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes pliés et proches du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, marquez une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est bien plus douce pour les épaules.
- Allongez-vous sur un banc incliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes fléchis et proches du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes fléchis et proches du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, marquez une pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est beaucoup plus douce pour les articulations des épaules.
- Allongez-vous à plat sur un banc, deux haltères pressés l'un contre l'autre.
- Fléchissez les coudes et gardez-les près du corps en ramenant les haltères vers la poitrine.
- Continuez à presser les haltères l'un contre l'autre tout au long de la répétition.
- Une fois que les haltères atteignent votre poitrine, poussez-les vers le plafond.
- Allongez-vous sur un banc, deux haltères en main.
- Placez l'haltère au-dessus de la poitrine, coude plié et épaule alignée.
- Abaissez lentement l'haltère vers la poitrine, en gardant le coude près du corps et le gainage engagé, tandis que l'autre haltère reste pointé vers le plafond.
- Une fois que l'haltère est le long de votre corps, marquez une courte pause, puis repoussez-le jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
