- Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds au sol. Levez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Abaissez les haltères jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Remontez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Allongez-vous à plat sur le banc et placez vos pieds au sol.
- Commencez l'exercice avec les haltères maintenus ensemble au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez simultanément les poids de chaque côté.
- Faites une pause lorsque les haltères sont parallèles au banc, puis remontez les bras à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au niveau de la poitrine, paumes tournées vers l'avant.
- Activez le gainage et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Allongez-vous sur un banc, tenez deux haltères bras tendus devant vous.
- Gardez une légère flexion des coudes et maintenez-la. L'articulation de l'épaule doit effectuer tout le mouvement.
- Écartez les haltères le long de vos côtés. Ne les laissez pas passer derrière votre corps.
- Ramenez les haltères l'un contre l'autre en haut.
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