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  • Développé poitrine à un bras avec kettlebell

    Allongez-vous sur un banc en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine, le bras tendu.
    Abaissez le kettlebell vers la poitrine en gardant le torse stable.
    Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans effectuer de rotation.

  • Écarté au sol à un bras avec kettlebell

    Allongez-vous sur le dos en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
    Abaissez le bras sur le côté jusqu’à ce que le coude touche légèrement le sol.
    Ramenez le kettlebell au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.

  • Écarté au sol avec kettlebells

    Allongez-vous sur le dos en tenant les kettlebells au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
    Abaissez les bras sur les côtés jusqu’à ce que les coudes touchent légèrement le sol.
    Ramenez les kettlebells l’une vers l’autre au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
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