MuscleWiki Logo

  • Одноручный жим гири лёжа

    Лягте на скамью, удерживая одну гирю над грудью на вытянутой руке.
    Опускайте гирю к груди, сохраняя корпус неподвижным.
    Нажимайте вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не скручивая корпус.

  • Разводка с гирей одной рукой лёжа на полу

    Лягте на спину, удерживая одну гирю над грудью, слегка согнув руки в локтях.
    Опускайте предплечье в сторону, пока локоть слегка не коснётся пола.
    Верните гирю над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.

  • Разводка с гирями лёжа на полу

    Лягте на спину, удерживая гири над грудью и слегка согнув руки в локтях.
    Опускайте руки в стороны, пока локти слегка не коснутся пола.
    Сведите гири обратно над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
PrécédentSuivant