- Placez-vous en position de pompe, les deux mains sur un disque. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
- Fléchissez les coudes et les épaules jusqu'à ce que le haut du bras passe légèrement derrière le corps.
- Puis repoussez à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le dos avec un disque posé sur la poitrine.
- Poussez vos hanches vers le plafond et maintenez cette position.
- En gardant les hanches relevées, poussez la plaque vers le plafond.
- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules. Placez une plaque sur votre dos.
- Aplatissez le dos pour que tout le corps soit bien droit, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes rentrés contre le corps
- Expirez en revenant à la position de départ.
- Placez-vous en position de pompe sur les genoux. Fléchissez au niveau des coudes et des épaules.
- Descends en gardant les coudes près du corps.
- Repoussez jusqu'à la position de départ.
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