- Comece na posição de flexão com as duas mãos sobre uma anilha. Isso aumentará sua amplitude de movimento.
- Dobre os cotovelos e os ombros até a parte superior do braço passar um pouco por trás do corpo.
- Em seguida, empurre de volta para a posição inicial.
- Deite-se de costas no chão com uma anilha sobre o peito.
- Eleve os quadris em direção ao teto e mantenha-os nessa posição estendida.
- Com os quadris elevados, empurre o disco em direção ao teto.
- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente sob os ombros. Coloque uma anilha nas costas.
- Mantenha as costas retas para que todo o corpo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos junto ao corpo
- Expire enquanto empurra de volta para a posição inicial.
- Comece na posição de flexão sobre os joelhos. Dobre os cotovelos e os ombros.
- Abaixe o corpo, mantendo os cotovelos próximos.
- Empurre de volta à posição inicial.
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