- レジスタンスバンドの中央に両足を乗せ、肩幅に開いて立つ。
- バンドを両手で持ち、手のひらを下に向けて腕をまっすぐ前に伸ばす。
- 手を肩に向かってゆっくりカールさせ、バンドをしっかり張った状態で腕を元の位置に下ろす。エクササイズ中は常にバンドのテンションを保つ。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、プレート2枚をつまみ持ちで握ります。
- 片方の足をやや後ろに引き、後ろ足のかかとを浮かせる。
- このスタートポジションから股関節と膝を曲げ、プレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- TRXのストラップに向かって立ち、両手でハンドルを握る。手のひらは体の外側を向ける。
- 腕を伸ばしたまま、ストラップがピンと張るまで後ろへ歩く。
- 肘を体側に固定し、手を肩の方へゆっくりカールする。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- ケトルベルを手のひらが下向きになるように握る。
- ケトルベルを肩まで引き上げ、上腕二頭筋をしっかり収縮させてからコントロールして下ろす。
