- 双脚与肩同宽站在阻力带中央。
- 双手握住弹力带，手掌朝下，双臂在身体前方伸直。
- 缓慢屈肘，把手向肩部卷起并拉紧阻力带，然后把手臂放回起始位置，整个动作始终保持阻力带的张力。
- 先双脚与肩同宽站立，双手用捏握法握住两片杠铃片。
- 一只脚略微置于另一只脚的后方，后脚的脚跟抬高。
- 从这个起始姿势，屈髋屈膝，将铁片向地面放低，保持背部挺直并收紧核心。
- 面向TRX悬挂带站立，双手握住手柄，掌心朝外。
- 向后退，直到带子绷紧，双臂保持伸直。
- 慢慢将手臂弯举到肩部，肘部紧贴身体。
- 双脚与髋同宽站立。
- 掌心朝下握住壶铃。
- 将壶铃举到肩部，收紧二头肌，然后控制下放。
