- Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'extérieur).
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut et faites pivoter vos poings jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Tenez-vous face à la poulie, l’avant-bras appuyé sur le support, la paume vers le haut en tenant la poignée.
- Abaissez lentement le poignet pour sentir l’étirement des fléchisseurs de l’avant-bras.
- Fléchissez le poignet vers le haut en contractant l’avant-bras en position haute.
- Debout face à la poulie, appuyez l’avant-bras sur le support, paume vers le bas, en tenant la poignée.
- Abaissez lentement le poignet pour sentir l’étirement sur le dessus de l’avant-bras.
- Étendez le poignet vers le haut en contractant pleinement les extenseurs de l’avant-bras.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
- Faites face à la direction opposée à la poulie. Adoptez une position décalée pour améliorer votre stabilité.
- Tournez la paume vers le bas et penchez-vous vers l’avant pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
