- Placez une barre dans une landmine ou dans l'angle d'une pièce, puis placez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre avec une prise en pronation, gardez les bras tendus et les épaules relâchées.
- Pliez les hanches et les genoux pour descendre le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers la poitrine, en serrant les omoplates l'une contre l'autre pendant que vous ramenez la charge.
- Commencez en position à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
- Tournez vos mains de façon à ce que vos doigts pointent vers les bords de votre tapis et que le dessus de vos mains touche le sol.
- Gardez les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
- Placez-vous en position à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
- Tournez vos mains de sorte que les doigts pointent vers vos genoux et que le dos des mains repose au sol.
- Gardez les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
- Maintenez la posture pendant plusieurs respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
- Placez-vous à quatre pattes sur le tapis, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Tournez les paumes vers le bas et écartez bien les doigts, les pointes des doigts dirigées vers vos genoux.
- Appuyez dans vos paumes et tendez complètement les bras pour éloigner vos épaules de vos oreilles.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez en abaissant lentement vos mains sur le tapis et en revenant à une position neutre à quatre pattes.
