- روی کش بایستید و از مفصل لگن به جلو خم شوید؛ دسته را با بازوی کشیده نگه دارید.
- آرنج را به سمت لگن بکشید و کمر را صاف و شانهها را همراستا نگه دارید.
- در بالاترین نقطه کتفها را به هم نزدیک کنید، سپس بهآرامی پایین بیاورید تا کاملاً کشیده شوند.
- روی کش بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به داخل باشند.
- از مفصل لگن خم شوید، در حالی که کمر صاف و آرنجها نزدیک دندههایتان هستند.
- دستهها را به سمت بالاتنه بکشید، عضلات پشت را منقبض کنید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بیاورید.
- روی کش بایستید و با پشت صاف از مفصل ران به جلو خم شوید.
- روی کش بایستید و با کمر صاف به جلو خم شوید.
- پایین بروید و در تمام حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- کش را دور پا قرار دهید، روی زانوها بنشینید و در حالی که انتهای آن را گرفتهاید، صاف بنشینید.
- آرنج را به سمت عقب بکشید و کتفها را به هم فشار دهید.
- بهآرامی به حالت شروع برگردید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
PrécédentSuivant
affichage 5 à 8 de 8 Résultats