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Rosca martelo com elástico Bayesian
Intermediário
1
Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Use pegada neutra.
2
Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.
Rosca Inversa Bayesian com Elástico
Iniciante
1
Prenda o elástico em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos para as coxas.
2
Flexione os cotovelos até sentir a contração do bíceps. Em seguida, estenda-os completamente.
Mini Band Kneeling Row
Iniciante
1
Anchor band around foot, kneel tall holding ends.
2
Row elbow back, squeezing shoulder blades together.
3
Return slowly, maintaining upright torso.
Mini Band Bent Over Row
Iniciante
1
Stand on band, hinge forward with flat back.
2
Stand on band, hinge forward with flat back.
3
Lower under control, maintaining core tension.
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