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  • Curl marteau (Bayesian) avec élastique

    Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Utilisez une prise neutre.
    Pliez les coudes jusqu'à sentir vos biceps se contracter. Puis tendez-les complètement.

  • Curl inversé bayésien avec élastique

    Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Dirigez vos paumes vers vos cuisses.
    Pliez le coude jusqu'à sentir votre biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.

  • Rowing à genoux avec mini-élastique

    Placez la bande autour du pied, agenouillez-vous bien droit en tenant les extrémités.
    Tirez le coude vers l’arrière en resserrant les omoplates.
    Revenez lentement à la position initiale en gardant le buste droit.

  • Rowing buste penché avec mini-élastique

    Tenez-vous debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
    Debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
    Descendez de manière contrôlée en maintenant la tension au niveau du tronc.
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