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  • Traction à la Gironda

    Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en prise supinée (paumes tournées vers vous)
    En vous suspendant, bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut et penchez-vous en arrière. Essayez de toucher la barre avec la poitrine.
    Revenez lentement à la position de départ. Répétez.

  • Traction à la barre fixe

    Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise supinée (paumes vers vous)
    Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, remontez jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
    Revenez lentement à la position de départ. Répétez.

  • Traction en torsion avec anneau

    Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'extérieur).
    Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut et faites pivoter vos poings jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
    Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
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