- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en supination.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez en position de départ, les bras entièrement tendus. Répétez.
- Saisissez une barre de traction, paumes tournées vers l'avant.
- Accrochez-vous, bras entièrement tendus.
- Maintenez pendant la durée recommandée, en contractant les abdominaux.
- Suspendez-vous à une barre, les bras complètement tendus.
- Levez les jambes pour former un L.
- Maintenez pendant le temps imparti en gardant les abdos contractés.
- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en prise supinée (paumes vers vous)
- Avec votre corps en L et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
