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  • Barra Fixa (pegada supinada)

    Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
    Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe até que o queixo ultrapasse a barra.
    Retorne lentamente à posição inicial. Repita.

  • Remada Invertida

    Deite-se por baixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada pronada larga.
    Puxe seu corpo em linha reta até a barra.
    Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.

  • Remada Invertida com Pegada Pronada Corporal

    Deite-se debaixo de uma barra fixa horizontal e segure-a com as mãos em pegada pronada e afastadas.
    Puxe o corpo em linha reta até a barra.
    Retorne à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.

  • Remada Invertida em Pé com Peso Corporal

    Segure o batente da porta ou um rack e posicione os pés perto dele.
    Comece com os cotovelos estendidos, reme o corpo em direção às mãos.
    Retorne à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
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