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  • Tractions en supination

    Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules (paumes vers vous)
    Le corps pendu, les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
    Revenez lentement à la position de départ. Répétez.

  • Traction australienne

    Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la en prise pronation, mains écartées.
    Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
    Revenez à la position de départ, bras complètement tendus. Répétez.

  • Traction inversée en pronation au poids du corps

    Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en pronation large.
    Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
    Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.

  • Tirage inversé debout au poids du corps

    Saisissez l'encadrement d'une porte ou un rack et placez vos pieds près de celui-ci.
    Commencez avec les coudes tendus, ramenez votre corps vers vos mains.
    Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
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