MuscleWiki Logo

  • Prostowanie nadgarstków na wyciągu

    Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, by mieć stabilniejszą podstawę.
    Ustaw łokieć pod kątem 90 stopni, dłoń skierowana w dół. Zginaj i prostuj nadgarstek.

  • Uginanie nadgarstków na wyciągu

    Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku (jedną nogę wysuniętą), aby mieć stabilniejszą podstawę.
    Rozpocznij z łokciem zgiętym pod kątem 90° i dłonią skierowaną do góry. Zginaj i prostuj nadgarstek.

  • Jednoręczne uginanie ramion na wyciągu (nachwyt)

    Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań plecami do maszyny wyciągowej. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga wysunięta), by mieć stabilniejszą podstawę.
    Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.

  • Uginanie przedramion ze sztangą na wyciągu - chwyt odwrotny

    Użyj drążka. Ustaw kabel na samym dole maszyny.
    Stań przodem do wyciągu.
    Przyjmij wykrok, aby mieć lepszą podstawę. Skieruj dłoń do dołu. Zegnij łokieć i wyprostuj.
PrécédentSuivant