- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas das mãos para frente e empurre a anilha acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta atrás da cabeça até a posição inicial da extensão de tríceps.
- Empurre a anilha acima da cabeça, abaixe-a de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, com as palmas voltadas para as coxas.
- Mantendo os cotovelos levemente dobrados, levante a anilha até a frente do corpo.
- Eleve a anilha até que os braços estejam totalmente estendidos, mantendo o controle da anilha.
- Retorne a anilha à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a anilha à frente do rosto com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Gire a anilha ao redor da cabeça, mantendo os braços estendidos e movendo-a em um movimento circular.
- Complete um círculo, depois inverta a direção para completar outro.
- Prenda um elástico em um ponto baixo e fique de pé com o elástico cruzando o corpo.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o braço até ficar paralelo ao chão.
