- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले जाएँ। केबल्स को आपकी ऊंचाई से ऊपर सेट करें।
- दोनों हैंडल्स को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- वहां से कंधों और कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करके हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- कंधे से बाहों को सीधा साइड की ओर बाहर उठाएँ।
- बाहों को जमीन के समानांतर होने तक उठाएँ, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- केबल्स की तरफ पीठ रखें।
- कोहनियाँ सीधी रखकर अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों की बराबरी पर न पहुँचें।
- केबल को मशीन के सबसे निचले स्तर पर सेट करके रॉप अटैचमेंट का उपयोग करें।
- कंधे से बाहों को साइड में सीधे बाहर की ओर उठाएँ।
- बाहों को ज़मीन के समानांतर तक उठाएँ, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
