- Dos aux câbles. Utilisez une corde.
- Coudes tendus, levez vos poings vers le plafond jusqu'à la hauteur des yeux.
- Utilisez l'accessoire corde avec le câble réglé en position basse.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond jusqu'à ce que l'accessoire soit juste sous votre menton, puis tendez les bras jusqu'à ce que les coudes soient complètement tendus.
- Positionnez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Montez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Tenez-vous droit, coudes fléchis à 90 degrés.
- Élévations latérales : levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient environ parallèles au sol.
