- 从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
- 弯曲肘部，让头部朝地面靠近
- 用双手发力，回到起始倒V位。
- 重复
- 先双脚与肩同宽站立，手持一个壶铃，壶铃底部朝上。
- 将壶铃举到肩上，手掌朝前，肘部弯曲。
- 从起始位置向上伸直双臂，使壶铃位于头顶正上方。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
- 先双脚与肩同宽站立，双手各握一只壶铃，壶铃底部朝上。
- 把壶铃提到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
- 从这个起始位置，伸直双臂，把壶铃举过头顶。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
- 跪在长凳前，将肘部支在凳子上，手掌朝上，双手握住木棍，握距与肩同宽。
- 把臀部坐回脚跟上，头部压在双臂之间。
- 你应该感觉到背阔肌、三头肌和肩关节深处的拉伸。
- 你可以加入动作（手臂屈伸）来活动肩关节。
