- 足を交差させながらジャンピングジャックを行う。
- 足を揃えて立ち、腕を体側に下ろしてジャンプの準備をする。
- ジャンプしながら脚を開き、腕を頭上に上げる。
- 脚を揃え、腕を体側に置いてスタートポジションに戻る。繰り返す。
- バーを体の前に置き、順手で肩幅より広めに握って始める。
- 片方の腕を頭上から背中側へ回し、もう片方の腕は前方に保つ。
- 次に反対側の腕を回す。
- 最初に動かした腕を元の位置に戻し、次にもう片方の腕を戻す。繰り返す。
- バーの前に立ち、肩幅より広めの順手でバーを握る。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、両腕を頭上から後方へ回す。
