- Effectuez un saut écarté en croisant les pieds.
- Debout, pieds joints, bras le long du corps, préparez‑vous à sauter.
- Sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ, jambes jointes et bras le long du corps. Répétez.
- Commencez avec la barre devant vous, les mains en pronation et la prise plus large que la largeur des épaules.
- Faites passer un bras au‑dessus de la tête puis derrière, en gardant l'autre bras devant vous.
- Ensuite, faites tourner l'autre bras.
- Ramenez le premier bras à la position de départ, puis l’autre. Répétez.
- Commencez face à la barre, prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
- Faites tourner les deux bras au‑dessus de la tête puis derrière vous en gardant les coudes presque tendus.
