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  • Élévation frontale à l'élastique

    Placez un ou 2 pieds sur l'élastique selon la résistance souhaitée.
    Avec les coudes tendus, levez vos poings droit vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.

  • Élévation latérale avec les bras fléchis à l’élastique court

    Placez l’élastique circulaire autour des coudes, les bras fléchis à 90 degrés le long du corps.
    Élevez les deux coudes vers l’extérieur jusqu’à la hauteur des épaules.
    Descendez lentement en alternant, en maintenant la tension sur l’élastique.

  • Élévations latérales alternées, bras fléchis avec mini-band

    Placez une bande élastique autour des coudes, les bras fléchis à 90 degrés le long du corps.
    Levez un coude sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule.
    Descendez lentement en alternant, en maintenant la tension sur l’élastique.

  • Toucher en cercle avec mini-élastique

    Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles et tenez-vous droit sur une jambe.
    Touchez le sol avec le pied opposé vers l’avant, sur le côté, puis vers l’arrière.
    Maintenez l’équilibre et la stabilité des hanches tout au long du mouvement.
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