- Возьмите хват примерно на ширине плеч. Между локтем и кулаком должна быть прямая линия (предплечья вертикальны).
- Отведите подбородок назад и выжмите вес к потолку, разгибая локти и сгибая плечи.
- Жми, пока локти полностью не выпрямятся, и слегка выдвинь голову вперёд.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо. Отведите подбородок назад, чтобы штанга безопасно прошла мимо лица.
- Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов.
- Лягте на скамью, поставив ступни на пол. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу до середины груди.
- Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока не заблокируете локти.
- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч.
- Поднимай локти прямо вверх, к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
- Встаньте прямо и возьмитесь за штангу верхним хватом. Поднимите руки так, чтобы кулаки были примерно на уровне глаз.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. Это упражнение склонно к использованию инерции, когда вы начинаете уставать.
affichage 1 à 4 de 41 Résultats