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  • EZバー・フロントレイズ

    バーベルをオーバーハンドグリップで握り、背筋を伸ばして立ちます。拳が目の高さになるまで腕を上げます。
    疲労してくると反動を使いやすいエクササイズなので、コントロールしながら開始姿勢に戻ります。

  • バーベル・デクラインベンチプレス

    デクラインベンチに仰向けになり、足をパッドに置きます。腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外します。
    バーを胸の中央まで下ろす
    肘を伸ばし切るまでバーを上げます。

  • ランドマイン・ランジ・ローテーション・トゥ・プレス

    バーベルを床から少し浮かせた状態で手に持ちます。ランジの姿勢になります。
    後ろの膝を上げながら、ランドマイン側へ体を回旋します。
    立って前方に回転し、バーベルを上に押し上げます。
    バーベルを床まで下ろし、繰り返します。
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