- Tournez le dos à une poulie basse, en tenant la poignée à hauteur d’épaule.
- Faites un squat en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Redressez-vous avec force et poussez la poignée au-dessus de votre tête.
- Abaissez la poignée jusqu’à votre épaule et répétez.
- Tenez-vous debout au-dessus de câbles bas croisés, en tenant la poignée opposée dans chaque main.
- Levez les bras vers le haut et vers l’extérieur pour former un Y.
- Marquez une pause près de la position au-dessus de la tête, puis abaissez lentement les poignées.
- Tenez-vous entre deux câbles bas croisés, en tenant la poignée opposée dans chaque main.
- Tirez les deux poignées vers le haut en initiant le mouvement avec les coudes.
- Arrêtez-vous à hauteur de poitrine, puis abaissez lentement les poignées.
- Tenez les poignées basses de la poulie à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en gardant la poitrine relevée et les genoux orientés vers l’extérieur.
- Tenez-vous debout de manière stable et poussez les deux poignées au-dessus de votre tête jusqu’à extension complète des bras.
