- Placez la poulie tout en bas et tenez-vous debout, la poulie passant derrière votre corps.
- En gardant le coude presque complètement tendu, levez le bras jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à hauteur de poitrine, le coude fléchi.
- Contractez les abdominaux et poussez la poignée droit devant vous sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en extension, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse, et tenez-la à hauteur de poitrine.
- Poussez la poignée vers le haut et vers l’avant en légère diagonale, en gardant le torse stable.
- Contractez les pectoraux en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez-vous droit. Saisissez la poignée du câble en prise neutre. Votre coude doit former un angle de 90 degrés.
- Pivotez l'épaule en amenant l'avant-bras à travers votre corps.
