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  • Rowing frontal — préparation à la seconde position assise

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les sangles à hauteur de poitrine.
    Commencez avec les coudes pliés, les mains devant vous et les paumes tournées vers l’intérieur.
    Ouvrez largement les bras en deuxième position en contractant le haut du dos.
    Revenez de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et une tension constante sur la sangle.

  • Préparations au tirage pour le dos — roulé avec obliques

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur de poitrine.
    Tournez légèrement le buste en engageant les obliques, puis commencez à vous enrouler vers l’arrière.
    Maintenez la rotation et fléchissez les coudes, en gardant les épaules relâchées et la colonne vertébrale stable.
    Enroulez-vous à nouveau avec contrôle pour revenir au centre sans perdre la tension.

  • Position de Planche Allongée

    Placez les mains sur la barre de pieds, les épaules au-dessus des poignets et les jambes tendues.
    Contractez les abdominaux et les fessiers, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
    Repoussez les talons vers l’arrière, protractez légèrement les épaules, gardez le cou neutre.
    Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps gainé.

  • Préparation au teaser de Pilates

    Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les bras tendus vers les cuisses.
    Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du chariot.
    Tendez les bras vers l’avant tout en gardant le gainage.
    Redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
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