- Regola la macchina in base alla tua altezza e posiziona le spalle sotto la leva imbottita.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per i polpacci, con i talloni che sporgono.
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Inizia con i piedi ben appoggiati a terra
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti.
- Equilibrati sugli avampiedi sulla pedana o sui dischi, inclinati in avanti e usa il muro per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa i talloni verso il pavimento e fai una pausa, poi spingi con l'avampiede come se ti mettessi sulle punte, fermandoti al punto più alto del movimento.
- Ripeti se necessario.
- Stai in piedi, con i piedi a terra. Puoi appoggiare l'avampiede su una piastra per aumentare l'ampiezza del movimento.
- Immagina di avere una corda attaccata ai talloni e tira i talloni verso il soffitto.
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