- از یک میله صاف یا پیوست ez با کابلی که کاملاً به پایین تنظیم شده، استفاده کنید.
- چند قدم عقب بردارید.
- پاشنههای خود را به طور مستقیم به بالا بکشید تا احساس تقلص در عضلات ساق پاهایتان کنید و سپس به وضعیت اصلی بازگردید.
- نوار را به یک نقطه محکم پایینی ببندید.
- چند قدم فاصله بگیرید تا بند کاملاً کشیده شود.
- کمی به عقب تمایل بدهید. پاچه پاهایتان را به صورت مستقیم بالا و پایین ببرید.
- به جلو حرکت کنید و پنجهی پاهایتان را به زمین فشار دهید
- در هر گام پاشنهی خود را از زمین بلند کنید و ماهیچه ساق پای خود را متنید
- برای هر پا تکرار کنید و به آرامی به جلو بروید
- با ایستادن راست و یک وزنه چایی در یکی از دست ها، پایی را که در سمت بدون وزنه چایی قرار دارد از زمین بلند کنید.
- پاشنه خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی میماند.
- هنگامی که پاشنههای شما کاملاً بسمت عقب کشیده شدهاند استراحت کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.
