- واقفًا بشكل مستقيم مع حديد ثقيل في كل يد، ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
- قم بالإيقاف عندما تكون كعبك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- واقفًا بشكل مستقيم مع كرة الرياضة في يدك الواحدة، ارفع القدم نفسها على الجانب بدون كرة الرياضة من على الأرض.
- ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
- إيقاف الحركة عندما تصبح كعبك ممدودة بشكل كامل، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
- قف بشكل مرتفع مع قدميك على الأرض. يمكنك وضع كرات قدميك على طبق لتوسيع نطاق الحركة.
- تخيل أن لديك حبل مربوط بكعبيك وقم بسحب كعبيك صوب السقف.
- واقفاً بشكل مستقيم مع حمل كرة الرفع بيد واحدة، ارفع القدم المعاكسة عن الأرض.
- ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
- توقف عندما تكون كعبيك ممتدة بشكل كامل ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 5 Résultats