- Adoptez une position de pompe stricte
- Placez vos orteils à peu près à la largeur des épaules (plus la position des jambes est large, plus l'exercice est facile — plus elle est étroite, plus il devient difficile).
- Touchez votre épaule opposée avec le bout des doigts.
- Ne basculez pas et ne déplacez pas vos hanches. Ne creusez pas le dos et ne l'arrondissez pas.
- Placez-vous en position de pompe stricte.
- Levez les membres opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol
- Maintenez une fraction de seconde, puis ramenez votre coude vers le genou opposé en poussant les deux vers le centre du corps.
- Le dos peut se courber légèrement, mais ne bougez pas vos hanches pendant le mouvement.
- Placez-vous en position de pompe stricte
- Posez la main du bras de travail au sol pour trouver votre équilibre. Levez le bras et la jambe opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Maintenez une fraction de seconde, puis amenez votre coude vers le genou opposé en rapprochant les deux vers le centre du corps.
- Le dos peut se courber légèrement, mais vous ne devez pas bouger les hanches pendant le mouvement.
- Tenez-vous droit en gardant une bonne posture.
- Envoie les hanches en arrière et commence à incliner le buste.
- Gardez le dos droit tout en visant vos orteils.
- Votre amplitude dépend de la souplesse de vos ischio-jambiers.
