- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés. Angle de 90° aux hanches, aux genoux et aux pieds.
- Soulevez la jambe du dessus de quelques centimètres au-dessus de la jambe du dessous (15-20cm)
- Tournez le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser la hanche reculer.
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le kinésithérapeute/coach), puis effectuez une rotation interne du genou.
- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés, avec une bande en boucle autour des genoux. Hanches, genoux et pieds à 90°.
- Faites pivoter le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser votre hanche retomber en arrière.
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le thérapeute/entraîneur) et revenez à la position de départ sans reposer sur le genou inférieur
- Tenez l'équilibre sur une jambe
- Essayez de toucher vos cibles avec les orteils de la jambe en suspension.
- L'objectif est de maintenir l'équilibre tout en déplaçant la jambe vers la cible, puis en la ramenant.
- Mettez-vous en position à 4 pattes (sur les mains et les genoux)
- Hanches et épaules à 90°, colonne neutre
- Levez les membres opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Maintenez une fraction de seconde, puis revenez à la position de départ.
