- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tenez une kettlebell le long d’un côté du corps, paumes tournées vers les cuisses.
- En gardant le gainage activé et le dos droit, penchez-vous en pliant les hanches et les genoux pour abaisser la kettlebell vers le sol.
- Lorsque la kettlebell atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons, et étendez les hanches et les genoux pour revenir en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la kettlebell de l’autre côté.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
- Poussez les hanches vers le haut pour que les fessiers soient surélevés et le dos bien droit.
- Contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers le plafond.
- Une fois au point le plus haut que vous pouvez atteindre, maintenez la position quelques secondes, puis levez une jambe du sol.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol, avec les talons sous les genoux.
- Poussez sur vos talons contre le sol, montez les hanches jusqu'à former une ligne droite entre la poitrine et les genoux. Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Maintenez la position haute et tendez une jambe à la fois.
- Asseyez-vous sur un banc.
- Croisez la cheville d'une jambe sur le genou de l'autre.
- Poussez le genou de la jambe croisée vers l'extérieur.
