- Asseyez-vous sur un banc.
- Croisez la cheville d'une jambe sur le genou de l'autre.
- Ramenez votre genou vers vous et maintenez pendant la durée indiquée.
- Asseyez-vous sur un banc.
- Croisez la cheville d'une jambe sur le genou de l'autre.
- Poussez votre genou loin de vous et penchez-vous vers l'avant pendant le temps spécifié.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Croisez la cheville d'une jambe sur le genou de l'autre.
- Passez la main entre vos jambes et saisissez la cuisse de la jambe qui est encore au sol.
- Ramène cette jambe vers ta poitrine.
- Asseyez-vous sur une balle de massage en répartissant votre poids entre vos pieds, votre paume et votre fesse.
- Penche-toi sur le côté et cherche une zone tendue ou douloureuse en effectuant de petits mouvements sur la balle.
- Suivez la douleur lorsqu'elle se déplace autour de votre fessier.
