- Tenez-vous droit, gardez une bonne posture.
- Alternez en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Maintenez le dos droit tout au long du mouvement.
- Allongez-vous sur le dos.
- Plie un genou et ramène-le vers ta poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de changer de jambe.
- Allongez-vous sur le dos, genoux légèrement fléchis et talons bien ancrés.
- Effectuez une rétroversion du bassin (aplatissez le bas du dos sur le sol).
- Poussez sur les talons pour soulever vos hanches du sol.
- Maintenez la position pendant la durée indiquée.
- Allongez-vous sur le dos. Placez vos talons sur une box ou un banc de façon à former un angle de 90° au niveau des hanches et des genoux.
- Faites une rétroversion du bassin (applatissez le bas du dos contre le sol).
- Poussez sur vos talons contre la boîte, en relevant vos hanches jusqu'à former une ligne droite entre votre poitrine et vos genoux.
